movie-online

การใช้การตอบสนองการผ่อนคลาย

คู่มือของเรามีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ดูหนัง hd มาสเตอร์ เกี่ยวกับวิธีจัดการระดับความเครียดให้ดีขึ้น พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณจัดการกับการตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้นช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงหรือย้อนกลับผลเสียของความเครียดเรื้อรังได้ ข้อยกเว้นของกฎนี้คือบุคคลที่มีความแปรปรวนทางพันธุกรรมที่ทำให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมง แต่นี่เป็นสิ่งที่หายากมากและมีเพียงไม่กี่คนที่มียีนนี้ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะให้สมองของคุณกำหนดปริมาณการนอนหลับที่ต้องการแทนที่จะเชื่อว่าคุณจะนอนหลับได้โดยใช้เวลาน้อยกว่าค่าเฉลี่ยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง การบำบัดด้วยสัตว์เลี้ยงตามที่ Every Day Health การบำบัดด้วยสัตว์เลี้ยงมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้สูงอายุที่มีภาวะสมองเสื่อม ซึ่งรวมถึงความตื่นเต้นลดลงการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นความอยากอาหารและความสุขเพิ่มขึ้น ประโยชน์ที่ได้รับ ได้แก่ การนอนหลับที่ดีขึ้นความปั่นป่วนลดลงสมาธิที่สูงขึ้นและภาพหลอนลดลง ผู้สูงอายุที่มีภาวะสมองเสื่อมมีแนวโน้มที่จะมีอาการกระสับกระส่ายและความก้าวร้าวในจุดต่างๆในกระบวนการของโรค เพื่อเอาใจผู้อาวุโสที่ก่อกวนและก้าวร้าว สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการนอนหลับจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงตลอดชีวิต เด็กและวัยรุ่นต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่และเมื่อเราเข้าสู่วัยผู้ใหญ่เราอาจต้องการการนอนหลับน้อยลงเล็กน้อย จำนวนการนอนหลับที่เราต้องทำงานให้ดีที่สุดอาจเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับประวัติการนอนหลับก่อนหน้านี้ เรามักได้ยินว่าแปดชั่วโมงเป็นตัวเลขมหัศจรรย์ที่ต้องดิ้นรน แต่อันที่จริงแล้วความต้องการการนอนหลับนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง แต่เพียงแค่หกชั่วโมงก็อาจเพียงพอสำหรับบางคนและคนอื่น ๆ อาจไม่เกินสิบชั่วโมง ที่สำคัญอย่าดันการนอนหลับไปที่ด้านล่างของรายการตรวจสอบของคุณ การวิจัยพบว่าปริมาณการนอนหลับที่จำเป็นต่อการทำงานที่ดีที่สุดของคุณแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่อายุระหว่างปีต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน ดูหนังมาสเตอร์


จากนั้นนักวิจัยได้ทำการศึกษาการนอนหลับสองวันในบุคคลเดียวกัน

หนังมาสเตอร์ เพื่อวัดว่าแต่ละคนได้พักผ่อนมากแค่ไหน ในผู้ที่มี RLS พวกเขาพบว่ายิ่งระดับกลูตาเมตในฐานดอกสูงเท่าไหร่ผู้เข้ารับการทดสอบก็จะนอนหลับน้อยลง พวกเขาไม่พบการเชื่อมโยงดังกล่าวในกลุ่มควบคุมที่ไม่มี RLS สำหรับการศึกษานี้ Allen และเพื่อนร่วมงานของเขาได้ตรวจสอบภาพ MRI และบันทึกกิจกรรมกลูตาเมตในฐานดอกซึ่งเป็นส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมสติการนอนหลับและความตื่นตัว พวกเขาดูภาพของ 28 คนที่มี RLS และ 20 คนที่ไม่มี ผู้ป่วย RLS ที่รวมอยู่ในการศึกษามีอาการหกถึงเจ็ดคืนต่อสัปดาห์อย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือนโดยมีการเคลื่อนไหวโดยไม่สมัครใจเฉลี่ย 20 ครั้งต่อคืนหรือมากกว่านั้น ยิ่งนักวิจัยพบกลูตาเมตในสมองของผู้ที่มี RLS มากเท่าไหร่การนอนหลับก็จะยิ่งแย่ลง พวกเขาตกลงกันว่าเวลาที่ดีที่สุดแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับตารางเวลาและความต้องการ แต่ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำสำหรับช่วงเวลาดีๆที่ควรพิจารณา หากคุณมีบ้านที่มีเสียงดังหรือลูกน้อยมีพี่น้องที่มีอายุมากกว่าก็ต้องมีเสียงสีขาว คนส่วนใหญ่ที่มี RLS มีปัญหาในการหลับและไม่หลับ การลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปมาเท่านั้นที่จะช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายได้ ความรู้สึกมีความรุนแรงตั้งแต่อึดอัดระคายเคืองจนถึงเจ็บปวด หากได้รับการยืนยันผลการศึกษาอาจเปลี่ยนวิธีการรักษา RLS ได้ Allen กล่าวว่าอาจลบคืนที่นอนไม่หลับซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่เลวร้ายที่สุดของสภาพ ยาที่เกี่ยวข้องกับโดปามีนที่ใช้ใน RLS ในปัจจุบันได้ผล แต่ในที่สุดผู้ป่วยจำนวนมากก็สูญเสียประโยชน์จากยาและต้องการปริมาณที่สูงขึ้น เมื่อได้รับปริมาณที่สูงเกินไปยาอาจทำให้อาการแย่ลงกว่าก่อนการรักษาได้มาก นักวิทยาศาสตร์ไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าเหตุใดยาที่เพิ่มปริมาณโดปามีนในสมองจึงทำงานเพื่อทำให้การเคลื่อนไหวขาที่ไม่สามารถควบคุมได้ของ RLS สงบลง มันมีมาในทุกแง่มุมของชีวิตและในตัวมันเองมันก็ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป ความเครียดสามารถเป็นตัวกระตุ้นให้ทำงานหนักมันสามารถมาพร้อมกับเหตุการณ์ที่น่าตื่นเต้นและชีวิตจะไม่เหมือนเดิมถ้าไม่มีมัน ความเครียดอาจเป็นผลดีสำหรับเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีประสบการณ์ในระดับที่รุนแรง และเช่นเดียวกับความเครียดที่มาจากหลาย ๆ ด้านของชีวิตการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพมาจากการต่อสู้กับความเครียดในหลาย ๆ ด้าน Elizabeth Scott, MS เป็นโค้ชด้านสุขภาพที่เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเครียดและคุณภาพชีวิตและเป็นผู้เขียน “8 Keys to Stress Management” “ มันน่าตื่นเต้นที่ได้เห็นสิ่งใหม่ ๆ ในสนามซึ่งเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลสำหรับชีววิทยาของการปลุกเร้าอารมณ์และการนอนหลับ” อัลเลนกล่าว RLS สร้างความหายนะในการนอนหลับเนื่องจากการนอนราบและพยายามผ่อนคลายจะกระตุ้นให้เกิดอาการ